Kenapa Susah Tidur Saat Hamil Muda

Olahraga di Malam Hari

Selama pandemi, siapa yang jadi rajin sepedahan keliling komplek? Eits, tapi tunggu dulu. Alangkah baiknya jika hal tersebut dilakukan di pagi atau sore hari, ya. Sebab, berolahraga di malam hari membuat otot tegang dan berpotensi mengalami kejang saat tidur.

Lagi gencar-gencarnya belajar buat UTBK pasti kamu nggak asing sama yang namanya kopi. Minuman ini tergolong ke dalam jenis stimulan yang dapat meningkatkan energi dan rangsangan pada otak. Mengonsumsi zat stimulan di malam hari akan menghambat kemampuan tubuh untuk bisa tertidur. Pasalnya, zat kimia dalam stimulan membuat otak tetap bekerja aktif.

Baca Juga: Fakta Mie Instan, Sejarah dan Bahayanya Bagi Tubuh

Pengertian Hypnic Jerk

Hypnic Jerk adalah kondisi di mana tubuh mengalami sentakan atau kejang singkat saat tidur. Nah, sentakan tiba-tiba inilah yang biasanya kita rasakan seolah kita sedang mimpi jatuh dari ketinggian, sehingga kita merasa sering kaget saat tidur dan jantung berdebar serta ngos-ngosan.

Sebelum lanjut ngomongin hypnic jerk, kamu perlu tahu nih kalau ada 4 fase yang dilalui tubuh untuk bisa tertidur. Apa saja? Ini dia!

Baca Juga: Minum Air Es Bikin Pilek, Mitos atau Fakta?

Macam-macam Gangguan Susah Tidur

Dilansir helpguide.org, berikut 4 macam gangguan susah tidur.

Insomnia merupakan ketidakmampuan untuk tidur atau tidur nyenyak di malam hari. Insomnia dapat disebabkan oleh stres, jet lag, kondisi kesehatan, obat yang kamu minum, atau bahkan jumlah kopi yang kamu minum. Insomnia juga dapat disebabkan oleh gangguan tidur atau gangguan suasana hati lainnya, seperti kecemasan dan depresi.

Sleep apnea adalah gangguan tidur yang umum, di mana pernapasan kamu berhenti sementara selama tidur, sehingga kamu sering terbangun. Jika kamu menderita sleep apnea, kamu mungkin tidak mengingat kejadian saat kamu terbangun, tetapi kamu mungkin akan merasa lelah di siang hari, mudah tersinggung dan tertekan, atau mengalami penurunan produktivitas.

Cara Mengatasi Susah Tidur

Ada beberapa cara yang dapat Anda coba lakukan untuk memperbaiki kondisi susah tidur dan meningkatkan kualitas tidur, antara lain:

Tak sedikit orang menebus jam tidur yang terlewatkan saat hari kerja dengan tidur berlebihan di akhir pekan. Padahal, kebiasaan seperti ini dapat membuat jadwal tidur alami tubuh terganggu. Bahkan, cara ini akan semakin memperburuk kondisi susah tidur.

Oleh karena itu, usahakan untuk selalu tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya, tidak terkecuali di hari libur. Hal ini dapat membantu tubuh agar terbiasa dengan ritme tidur yang konsisten, jadi Anda akan lebih mudah tidur.

Selain menjadwalkan waktu tidur, pastikan juga Anda mencukupi waktu tidur sekitar 7–9 jam setiap harinya agar dapat memulai aktivitas dengan cukup energi di pagi hari.

Agar dapat tidur lebih cepat, buatlah suasana kamar tidur menjadi senyaman mungkin. Matikan lampu atau batasi penerangan dengan lampu tidur saja dan atur suhu kamar agar tetap sejuk.

Sebisa mungkin jauhkan pula semua alat elektronik atau gadget sebelum tidur, sebab sinar dari alat elektronik dapat menyebabkan terganggunya produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu Anda tertidur

Selain itu, Anda juga dapat menciptakan suasana tidur yang lebih nyaman dengan menggunakan minyak esensial atau aromaterapi dari lavender untuk membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.

Sebagian orang mungkin merasa bahwa tidur di siang hari dapat menyegarkan tubuh mereka saat lelah beraktivitas. Namun, di sisi lain, tidur siang juga dapat membuat seseorang menjadi lebih susah tidur di malam hari.

Oleh karena itu, jika Anda sangat kelelahan dan ingin tidur siang sejenak untuk menambah energi, usahakan untuk tidur selama 10–20 menit saja sebelum jam 3 sore.

Cara selanjutnya untuk mengatasi susah tidur adalah dengan menghindari minuman beralkohol dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda atau minuman berenergi, terutama pada sore dan malam hari menjelang tidur.

Selain itu, hindari pula konsumsi makanan dalam porsi besar menjelang waktu tidur. Hal ini penting dilakukan karena makan sebelum tidur dapat mengaktifkan kembali saluran cerna, sehingga Anda akan tetap terjaga.

Terlebih untuk penderita asam lambung, makan dalam porsi besar akan memperburuk keluhan yang berdampak pada sulit tidur.

Tak hanya menghindari minuman beralkohol dan berkafein, Anda juga disarankan untuk menghindari rokok. Kandungan nikotin di dalam rokok dapat membuat Anda susah tidur dan terjaga sepanjang malam.

Rutin berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari diketahui dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Meski demikian, Anda tidak disarankan berolahraga saat sebelum tidur, sebab hal ini justru akan memberikan efek stimulan pada tubuh dan membuat Anda semakin susah tidur.

Saat seseorang mengalami stres, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon kortisol yang dapat mengganggu pola tidur sehat. Untuk meredakan stres, Anda bisa mencoba beberapa cara, seperti rutin melakukan yoga, meditasi, atau relaksasi sebelum tidur.

Selain itu, Anda juga dapat mencoba beberapa cara mengatasi susah tidur lainnya, seperti mandi air hangat sebelum tidur, membaca buku, atau mendengarkan musik yang dapat membuat Anda rileks.

Namun, jika berbagai cara mengatasi susah tidur seperti yang telah dijelaskan di atas tidak juga berhasil mengatasi masalah susah tidur yang Anda alami, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan penanganan, apalagi jika masalah tersebut sudah mengganggu aktivitas dan kesehatan Anda.

Tak disangka, jantung pisang memiliki banyak manfaat untuk Mama yang hamil di trimester pertama

Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News

Seperti yang kita tahu, buah pisang sangat baik dikonsumsi ibu hamil. Baik ibu dan janin akan mendapat banyak manfaat dari nutrisi yang terkandung dalam buah pisang.

Tapi tahukah Mama bahwa jantung pisang yang biasanya juga dijadikan sebagai bahan masakan ini baik bagi kesehatan khususnya untuk ibu hamil muda?

Ya, mungkin makanan yang satu ini tidak begitu populer, namun mengonsumsi jantung pisang apalagi saat hamil memang membawa manfaat yang melimpah.

Jantung pisang merupakan bagian dari pohon pisang atau bisa juga disebut bunga pisang yang umumnya dikenal sebagai cikal bakal buah. Makanan unik ini bahkan mudah dibuat menjadi beberapa masakan lezat yang berbeda, misalnya bisa dimasak menjadi tumis atau lodeh. Ciri khas jantung pisang, yakni memilki warna merah tua keunguan berdaging putih.

Terkait manfaat jantung pisang, kali ini Popmama.com telah merangkum manfaat jantung pisang untuk ibu hamil muda. Yuk, disimak!

Selamat datang di IbuHamil.com, sebuah forum seputar kehamilan. Untuk bertanya atau diskusi dengan bumil lain, silakan bergabung dengan komunitas kami.

Assalamualaikum,, Hai bunda salam kenal..

Saya baru pindahan, ngontrak bund.

Singkat cerita, d rumah itu suka ada serangga, kecoak, binatang kecil yg baru saya lihat bentuknya, sama parahnya lagi ada kelabang dgn ukuran kecil smp sebesar kelingking anak².

Saya rajin bebersih bund. Itu binatang ternyata dtngnya dr lubang pembuangan yg ngga ketutup rapat.. kl di tutup rapat nnti airnya ngga bisa ngalir..

Satiap ada kelabang kecil atau cacing gitu suka saya siram pakai prostek cairan pembersih lantai.

Menurut bunda, langkah apa yg bisa saya lakukan spya itu binatang ngga mampir k rumah lg??

Krn ternyata di bbrapa rumah tetangga saya jg sk ada kelabang mampir masuk...

Thread lain yang berhubungan:

IbuHamil.com - komunitas ibu hamil terbesar di Indonesia

ibu hamil membunuh serangga, membunuh serangga hamil

Lha emang knapa bu?? Kalo binatangnya merugikan ya gpp to di bunuh..misalnya kecoa kl d biarin trs masuk ke makanan malah bahaya to bkin penyakit.. nyamuk jg kl gigit trs d biarin jg bahaya to kalo bkin malaria ato Db.. Larangan membunuh binatang saat hamil ya.. sebenarnya itu bertujuan biar kita gak semena" ama ciptaan Tuhan.. Bukan yg kalo bunuh kecoa trs anaknya kaya kecoak gitu..gak laaah..

Location: somewhere on earth

Ditutup pake kawat yang kayak kasa, atasnya ditindih batu biar kawatnya gak geser.

Let's make this world a better place to live

hi hiiii iuuuhhh.. geli ama hewan2 ky gt.. kl ketemu langsung deh pukul sejadi2nya.. kl masalah pembuangan ya dikasih kawat strimin gt gmana bun? masih bs lewat kan airnya? aku pernah pas hamil bunuh serangga2 ky gt.. gapapa.. anak jg sehat2 aja..

Saya termasuk org yg phobia sm serangga bun. Ada kecoa aja saya ud bs cium baunya duluan sebelom ketemu makhluknya. Saya sering bunuh2in kok. Termasuk nyamuk, kelabang dan makhluk2 jahat lainnya. Jgn disugestiin yg aneh2 bun. Biasanya sih kl ud ngebunuh saya mnt maaf. "Maaf ya kcoak, km lewat sih jd saya bunuh" Hehe. Mudah2an anak saya gapapa. Sejauh ini usg aman2 aja.

kalo ada kelabang di Kamar mandi aku ga pernah bunuh, tapi suamiku..hehe, banyakin kapur barus sj bu di taruh di kamar mandi... Kalo kecoa suamiku takut stgh mati...haha, jd aku yang tangkep pake tisu trus di buang deh kejalan... Rajin bersih2 bu..biar ga bnyak serangga drmh...

Hihi saya juga peka banget sama bau kecoak, tengik tengik gimana gitu, mungkin kecoaknya malas mandi..

Selama hamil saya udah bunuh brp serangga ya, buanyak. Waktu itu pernah kaca ruang tengah retak, trus semut2 bersayap berduyun2 nongkrong di bingkai jendela bagian dlm krn hangat. Ada 200an semut kayaknya, besar2, semua habis saya vacuum

Syukurlah bayi saya ndak kenapa2, ngga mirip semut juga

betewe betewe, kelabang atau cacing bukan serangga loh bu ana ...klo serangga ini ciri2 nya pnya 3 psg kaki kyk kecoa, semut, kupu2, kumbang...wkwkwk...

Sy juga dulu pitesin semut bun. Krn merinding liatnya

Assalamualaikum,, Hai bunda salam kenal..

Saya baru pindahan, ngontrak bund.

Singkat cerita, d rumah itu suka ada serangga, kecoak, binatang kecil yg baru saya lihat bentuknya, sama parahnya lagi ada kelabang dgn ukuran kecil smp sebesar kelingking anak².

Saya rajin bebersih bund. Itu binatang ternyata dtngnya dr lubang pembuangan yg ngga ketutup rapat.. kl di tutup rapat nnti airnya ngga bisa ngalir..

Satiap ada kelabang kecil atau cacing gitu suka saya siram pakai prostek cairan pembersih lantai.

Menurut bunda, langkah apa yg bisa saya lakukan spya itu binatang ngga mampir k rumah lg??

Krn ternyata di bbrapa rumah tetangga saya jg sk ada kelabang mampir masuk...

saya kira tadi ada pertanyaan apa akibatnya

bunuh serangga ?? eh ternyata langkah apa yg saya lakukan biar serangga gak mampir toh ??

sebaiknya waspada deh bun karna kalo ada anak" kelabang berarti kan ada induknya tuh iiihh hati hati yaa ntar induknya lagi yg mampir

saya jadi geli sendiri bayanginnya

Hehehe,, makasi bunda² atas saran dan responnya. Aku bukan pembenci binatang tp aku ngga suka kl ada binatang masuk rumah bund..

Walah bund, ram kawat yg bolongnya kecil masih bisa d tembus sm kelabangnya,, masih anak² kali ya kecil ngga besar ngga. Kl yg sebesar kelingking mungkin ke tahan.

harus nya saya ngga nanya dsini ya kl soal rumah bund

itung² ngobrol silaturahmi sama bunda² disini hehe..

Kl ngebunuh binatang ngga ada alasannya mungkin ada dosanya ya bund, tp ini takut ngebahayain,, smga gpp ya bund. Takutnya ada pamali yg gmn gt, apalg yg d bunuh kelabang.

Hihi saya juga peka banget sama bau kecoak, tengik tengik gimana gitu, mungkin kecoaknya malas mandi..

Syukurlah bayi saya ndak kenapa2, ngga mirip semut juga

200 semut bun?? Bayanginnya ud merindiinggg

aduh buat bunda2 yg ngematiin kecoa jngn smpe isi perutnya keluar yah bun

. karna di dlem perutnya itu seperti ada cacing kecil2 wrna putih klo diliat ga terlalu keliatan bun . dan bisa juga itu cacing msuk kebdan kita lwt pori2 tubuh kita dan bisa jdi fatal urusannya

karna itu cacing sanggat berbahaya sekali seperti blog yg saya baca . jdi mendgan diusir aja bun

aduh buat bunda2 yg ngematiin kecoa jngn smpe isi perutnya keluar yah bun

. karna di dlem perutnya itu seperti ada cacing kecil2 wrna putih klo diliat ga terlalu keliatan bun . dan bisa juga itu cacing msuk kebdan kita lwt pori2 tubuh kita dan bisa jdi fatal urusannya

karna itu cacing sanggat berbahaya sekali seperti blog yg saya baca . jdi mendgan diusir aja bun

Kl diusir doang trs berkembang biak ntr makin kotor dong bun rumahnya.

Sebenernya sih ktny cara yg bener itu disemprot pake obat nyamuk sampe mati sendiri.

Tp saya pernah nyoba ujung2nya saya dikejar balik sm kecoa krn dia ga langsung mati.

Ini jd forumserangga.com

Kl diusir doang trs berkembang biak ntr makin kotor dong bun rumahnya. Sebenernya sih ktny cara yg bener itu disemprot pake obat nyamuk sampe mati sendiri. Tp saya pernah nyoba ujung2nya saya dikejar balik sm kecoa krn dia ga langsung mati. Serba salah jadinya. Ini jd forumserangga.com Hahaha

Lanjut soal kecoak haha..

Saya suka bunuhnya pake tebah, itu sapu lidi yg kecil buat mukul2 kasur. Jd ga hrs kontak lgs dgn kecoaknya.

Bu Eve, kalau lagi hamil hindari obat nyamuk or pestisida spray yg lain dulu ya..

Beranda » BLOG » Gaya Hidup » Bolehkah Konsumsi Makanan Pedas Saat Hamil Muda?

Menurunkan gula darah

Salah satu masalah umum selama kehamilan adalah kenaikan gula darah yang terjadi pada ibu hamil yang membuat mereka berisiko tinggi terkena diabetes.

Untuk mencegah dan mengobati kondisi ini, Mama bisa mengonsumsi jantung pisang sekaligus mengurangi jumlah asupan gula setiap hari.

Jantung pisang adalah salah satu jenis makanan yang memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga tidak akan meningkatkan gula darah secara drastis ketika dikonsumsi.

Telah disinggung sebelumnya bahwa jantung pisang juga sangat kaya akan serat sehingga dapat memperlambat penyerapan gula di usus.

Kandungan serat ini juga dapat meningkatkan kerja hormon insulin, menurunkan berat badan pasien diabetes tipe 2 yang mengalami kelebihan berat badan dan menurunkan kadar kolesterol.

Kebiasaan Tidur yang Buruk

Kebiasaan tidur yang buruk dapat membuat seseorang susah untuk tidur di malam hari. Kebiasaan buruk ini meliputi jadwal tidur yang tidak teratur, tidur siang hari, dan melakukan aktivitas yang menstimulasi otak sebelum tidur.

Bagaimana Hypnic Jerk Terjadi?

Seperti yang telah dijelaskan pada gambar, manusia melewati 4 fase ketika tidurr, yaitu fase NREM 1, NREM 2, NREM 3, dan REM. Pada fase NREM 1 dan 2, aktivitas otot dan jantung menurun. Di fase NREM 3, gelombang otak jadi lambat agar tubuh siap tertidur nyenyak. Tetapi, apa yang terjadi di fase REM alias mimpi?

Tiba-tiba gelombang otak naik lagi. FYI, otak kita punya yang namanya gelombang Theta dan gelombang Beta. Gelombang Theta adalah gelombang yang berfungsi untuk mengatur mimpi dan memberi inspirasi. Sedangkan gelombang Beta adalah gelombang yang muncul saat otak kita terlalu banyak pikiran. (Siapa yang suka overthinking sebelum tidur?)

Ketika dua gelombang ini bertemu, mata kita terpejam namun dapat bergerak ke kanan dan kiri. Aneh kan? Tapi ini beneran lho. Gerakan mata tadi menyebabkan seseorang bisa bermimpi, seperti mimpi melihat pemandangan di gunung atau mimpi bermain sepak bola.

Sayangnya, otak bisa salah menafsirkan gerakan mata. Dia mengira mimpi adalah kenyataan. Kemudian otak bilang, “Kok otot diem aja ya? Masa cuma mata sama gue doang yang gerak? Gabut lo ya?”

Alhasil, otak mengirim sinyal ke otot untuk bergerak. Padahal, otot udah tidur bersama sistem saraf yang lain. Karena menerima sinyal, otot pun jadi kaget dan bergerak tiba-tiba. Di fase ini, kamu bisa saja merasakan sensasi jatuh dari puncak ketinggian. Yah, gagal deh mimpi liburan ke gunung..

Kamu pun terbangun dengan nafas terengah-engah. Ada perasaan deg-degan bercampur panik. “Gue beneran jatoh nggak sih?” Eh ternyata, badan kamu masih nempel di kasur.

Selain penjelasan tadi, hypnic jerk bisa terjadi karena kebiasaan manusia purba yang menurun ke anak cucunya. Percaya, nggak? Coba lihat gambar di bawah ini deh..

Hehehe, ada-ada aja ya? Kamu lebih percaya yang mana nih? Teori zaman purba atau penjelasan otak dan otot?

Nah, sekarang kamu pasti bertanya-tanya, kira-kira normal nggak sih, seseorang mengalami hypnic jerk? Jawabannya, sangat normal! Sebanyak 60 hingga 70 persen manusia pernah merasa jatuh saat tidur atau merasakan sensasi kaget saat tidur. Bahkan, hypnic jerk dapat terjadi pada bayi, anak-anak, hingga orang dewasa. Jadi, kamu nggak perlu cemas berlebihan ya, ketika kamu tiba-tiba mengalami hypnic jerk.

Tapi, kenapa ya manusia bisa terkena hypnic jerk? Apa penyebab dari hypnic jerk?

Makan Terlalu Banyak Sebelum Tidur

Makan makanan ringan sebelum tidur tidak menjadi masalah. Namun, apabila makan berat sebelum tidur akan menyebabkan kamu untuk susah tidur. Makan terlalu banyak bisa menyebabkan mulas sehingga kamu akan terjaga sepanjang malam.

Wanita yang sedang PMS cenderung susah untuk tidur. Hal ini dikarenakan perubahan hormon. Perubahan hormon dapat mempengaruhi suhu tubuh kamu dan produksi melatonin (hormon yang penting untuk tidur). Selain itu, perubahan suasana hati akibat PMS dapat mempersulit kamu untuk tidur nyenyak.

Kehamilan bisa menjadi salah satu penyebab susah tidur. Hal ini dikarenakan pada trimester pertama, wanita hamil sering tidur lebih lama, tetapi kualitas tidur mereka menurun. Setelah trimester pertama, total waktu tidur menurun, dengan masalah tidur yang paling signifikan terjadi selama trimester ketiga.